Menjaga energi yang stabil setiap hari sangat bergantung pada pola makan yang mengandung nutrisi lengkap dan seimbang. Tubuh membutuhkan karbohidrat kompleks sebagai sumber tenaga utama yang dilepaskan secara bertahap, bukan secara cepat seperti pada makanan manis atau tinggi gula. Karbohidrat kompleks dapat ditemukan pada biji-bijian utuh, oatmeal, beras merah, serta roti gandum. Dengan mengonsumsi pilihan makanan ini, tubuh tidak mudah merasa lelah dan tetap fokus dalam menjalani aktivitas.
Selain karbohidrat, protein juga memainkan peran penting dalam menjaga kekuatan otot dan membantu memperpanjang rasa kenyang. Protein berasal dari sumber seperti telur, ikan, ayam, kacang-kacangan, dan tahu tempe. Mengkombinasikan karbohidrat dengan protein dapat membantu menjaga kestabilan gula darah sehingga energi tidak naik turun secara drastis. Pola makan seperti ini juga membantu kita tetap produktif dan berkonsentrasi lebih baik.
Lemak sehat tidak boleh dilupakan, karena berfungsi mendukung kesehatan otak dan penyerapan vitamin penting. Lemak sehat dapat diperoleh dari alpukat, kacang almond, biji chia, minyak zaitun, dan ikan laut. Ketika tubuh mendapatkan porsi lemak sehat yang cukup, kemampuan berpikir dan daya tahan fisik juga lebih optimal.
Vitamin dan mineral dari buah serta sayuran segar menyediakan antioksidan dan membantu sistem tubuh bekerja dengan lebih baik. Mengonsumsi makanan berwarna-warni adalah cara mudah untuk memastikan tubuh mendapat berbagai jenis nutrisi. Setiap warna sayuran dan buah memiliki manfaat berbeda, sehingga variasi sangat dianjurkan dalam menu harian.